Бүгенге санлы чорда яшүсмерләр күз сәламәтлеген саклауда күрелмәгән кыенлыклар белән очрашалар. Мәгариф, күңел ачу, иҗтимагый үзара бәйләнешле экраннар белән яшь күзләр турында кайгырту турында аңлау бик мөһим булды. Бу мәкалә яшүсмерләргә күрү сәләтен сакларга һәм озак вакытлы зыянны булдырмас өчен практик стратегияләрне өйрәнә.
1. Экран вакыты белән идарә итү
Уртача яшүсмер көн саен 7+ сәгать санлы җайланмаларда үткәрә, күзләрен озын зәңгәр яктылыкка һәм күз сызыгына юнәлтә. ** 20-20-20 кагыйдәсен тормышка ашырыгыз **: 20әр 20 минутта 20 секунд ераклыктагы әйберне 20 секундка карагыз. Экрандагы вакыт трекерларын кулланып, җайланма куллану чикләрен билгеләгез, спорт яки сәнгать кебек оффлайн хоббиларны экранга бәйләнешне табигый рәвештә киметергә дәртләндерегез.
2. Оптималь карау гадәтләре
- Экраннардан ** кулның озынлыгын ** саклагыз (24-30 дюйм)
- Прибор җайланмасы экраннары ** күз дәрәҗәсеннән бераз түбәнрәк ** (15-20 градус почмак)
- Яктылыкны тирә яктылыкка туры китерегез; кичке куллану вакытында зәңгәр яктылык фильтрларын эшләтеп җибәрү
3. Экологик факторлар
Өйрәнү өлкәләренең ** балансланган яктырту булуына инаныгыз - әйләнә-тирә бүлмә яктыртуын лампалар белән берләштерегез. Хәрәкәтле машиналарда яки туры кояш нурларында укудан сакланыгыз. Контакт линзасын кулланучылар өчен, гигиена кагыйдәләрен үтәгез, линзалар белән беркайчан да йокламагыз.
4. Күз сәламәтлеге өчен туклану
Төп туклыклы матдәләр һәм аларның чыганаклары:
- А витамины: Татлы бәрәңге, кишер, шпинат
- Омега-3с: Сельмон, жаңгак, чия орлыгы
- Лутейн / Зеаксантин: Кале, йомырка, кукуруз
- С витамины: цитрус җимешләре, кыңгыраулы борыч
- incинк: Фасоль, гайка, бөртеклеләр
Артык кофеин һәм шикәрле эчемлекләрне чикләгез, алар күзнең уңайлыгына тәэсир итә.
5. Физик күзне карау
- УВдан саклаучы кояш күзлекләрен ачык һавада киегез
- Спорт / экспериментлар вакытында куркынычсызлык күзлекләрен кулланыгыз
- 3 ай саен күз макияжын алыштырыгыз
- Контакт линзаларын яки күз тамчыларын беркайчан да бүлешмәгез
6. Кисәтү билгеләрен тану
Әгәр дә кичерсәгез, шунда ук күз имтиханнарын раслагыз:
- Визуаль биремнәрдән соң өзлексез баш авырту
- Якын / ерак әйберләр арасында игътибарны туплау
- Гадәттән тыш яктылык сизгерлеге
- Көнгә 5-6 тапкыр артыграк күз сөртү эпизодлары
- Даими кызыл / сулы күзләр
7. Йокы һәм күзне торгызу
8-10 сәгать төнге йокы. Йокларга 1 сәгать кала "санлы кояш баю" булдырыгыз. Кичке чаралар өчен якты яктырту урынына җылы тонлы төнге утлар кулланыгыз.
Йомгаклау: Яшүсмер вакытта күзне актив карау, БСО мәгълүматлары буенча күрү проблемаларының 80% -ын булдырмаска мөмкин. Акыллы технология гадәтләрен, дөрес туклануны һәм регуляр тикшерүләрне берләштереп, яшүсмерләр безнең экран үзәгендә үскән вакытта күрү сәламәтлеген саклый алалар. Исегездә тотыгыз: бүген сәламәт күзләр иртәгәге төшләр өчен ачыкрак күренешләр бирә.
Пост вакыты: 19-2025 март